50代に入ってからのダイエット、失敗するかな?と思ったけれど、こうしてブログに書いて記録していったら徐々に体重も減ってきました(やっぱり意識する事って大事な事だったんだねぇ~)

 

女性のダイエット成功の秘訣

 

ダイエットするぞー!って決めたら、とりあえずブログとか書いて記録するのおすすめします!駄目なら体重計や食べたものの写真だけでもUP!

※女性のダイエットの成功の秘訣は「だれかに話す感じで、記録し続ける事」なんだって(^-^;)女の人はおしゃべりするのが一番のストレス解消、成功率も上がるんだとか。

 

スマホ無料アプリもお手軽でいい!記録&比較でモチベーションアップします!(グラフ変化が見やすいから、続けようとする気持ちが継続)

★の評価が高く、使ってる人の評価コメントが多いものがおすすめ!扱いやすく見た目が「シンプルなもの」や「可愛いもの」も増えてますね~(自分に合ったアプリを探してみるといいよ)

1つ例をあげるなら:広告がしつこくない(ダイエット成功者に人気)
「超シンプルな記録アプリ」
試しにいかが?
■RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ(無料)

・450万人に選ばれた体重記録の決定版アプリ
・毎日1回、数値を入力するだけ。
・通知設定が出来るので測り忘れなし、メモも出来る

iPhone版⇒RecStyle ダイエット アプリ
Android版⇒RecStyle ダイエット アプリ

 

閉経後のダイエットの悩み

 

ダイエットする前、思い起こせば、ちょうど閉経してしばらく過ぎた頃でした。その頃からどんどん体重が増えていったのを覚えてます。

 

更年期障害とかにも結構悩まされた時期ありましたねぇ~(。>_<。) やたら泣きたくなったりちょっと鬱状態になったり・・・

ネットで調べてみたら生理が来なくなる頃が一番「女性ホルモン」のバランスが崩れてしまう時期なんだそうです。

 

エストロゲンって聞いた事ありますか?生理が止まるとコレがめちゃくちゃ減るみたいで、皮下脂肪、内臓脂肪をそのあとどんどん蓄えてまうんだそうです。※女の人の方が太る原因はホルモンのバランスと脳の違いから

女性ホルモンの減少で内臓脂肪型肥満が増えるので注意!
閉経後のダイエット方法

 

でも、諦めないで大丈夫!閉経後でもダイエット出来ます!
エストロゲンの代わりになるものを摂取する事もできます。家事ついでに出来る筋力トレーニングしたり代わりに補う方法はいくらでも♪※骨粗鬆症に注意しながらダイエット

 

【エストロゲンの代わりに食べるといいと言われてるもの→大豆イソフラボン】

大豆の効果については世界中が注目しているようです。
豆腐や豆乳などの大豆ベースの全食品を食事に加えることで、すべての女性が骨強度が向上する可能性がある」
「大豆ベースの食事は閉経後の女性の代謝機能を改善できるとも考えている」
大豆ダイエットは女性の骨強度を高める
PAMELA HINTON、栄養と運動の生理学の教授談

 

内臓脂肪を燃やす為に目標設定してみる

 

要は内臓脂肪が燃えれば良いんです(^∇^;) 筋力がつけば、リバウンドもしないし・・・あとカルシウム大事です。閉経したあとは骨がスカスカになりやすいので気をつけて。

 

内臓脂肪を燃やすための目標設定にピッタリの印刷用PDFを見つけたので、リンクしてみますね♪メタボ予防シート

ぽっこりお腹・・・内臓脂肪を落とす為の目標設定に

ダウンロード先 ⇒「無理なく内臓脂肪を減らすために 内臓脂肪減少シート kcal × 7,000kcal」(厚生労働省の資料より)

 

今回の体重

 

そして、昨日も体重はかってみたら・・・
▼やった!48キロ台 ヽ(〃▽〃)ノ
50代 閉経後でも痩せる方法
開始時:55.4キロ→過去記事参照 前回は49キロ!

 

後半・・・ラストスパート!加速度的に減って来てる気がします
筋力トレーニングするならタバタ式ダイエットも無理なく続けられていいよ~♪
・20秒間激しく運動(ダンベル、ストレッチ、早歩き何でも)
・10秒間休憩
これを8セット、合計4分 これだけ

運動のあとは牛乳をコップ1杯飲むのもいいらしい(運動のあとに乳製品をのんで筋力UP)夜は、ローヤルエンザミン酵素1杯飲んでます。

 

【追記】ローヤルエンザミン酵素は販売元が生産終了(2018年11月確認)したようで、ネットで購入出来なくなってしまいました(。>_<。) 酵素ドリンクはダイエットのきっかけになったので、私は満足しています。あとはリバウンド防止に励まねば~!

 

今週は息子の結婚式場に留め袖の貸衣装借りに行ってきます~♪
いよいよ、本番近づいて来たかな? あと少しで目標体重達成です!

目標までマイナス1.2キロ!体脂肪率目標10%台!!息子の結婚式までにやせるのだ!応援してやってくださいー!