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- 40代からのダイエット
50代ではじめた本気の崖っぷちダイエット、今はなんとか痩せたあとの体重を３年ほどキープしているけれど、そういえば、いつからお肉がついたのだろう？
そうだ！！40代ぐらいからじわじわーっと太りはじめて、そのまま戻らなくなってたんですよね～何時でも痩せられると油断してたあの頃・・・40の壁恐ろしや
なので・・・記憶の断片をかき集めつつ今日は「40代で太る女性の共通点」テーマでちょっと書いてみたいと思います(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
以前は40代50代で成功した人の共通点で書いてたけれど、40歳を越えた方に声を大にし伝えたい事を、サクッと書かせていただきまする。
私の場合「これはヤバいぞ！」となったのが50歳になったばかりの時でした。（早く気づけっ！）きっかけは、体に現れた肉付きの変化
40代になったら姿勢と肉付きをチェックしよう！4つの太りはじめのサインを見逃さない
- 背中に肉が付き、姿勢が悪くなる
※背筋を伸ばしてもすぐに疲れて元に戻るんですよね - 首のうしろに肉を発見する！Σ(￣ロ￣lll)
※指で縦につまんでみるとわかりますよー - もちろんお腹にも肉が付きます。
※これもつまむと分かるね((((((^_^;) - 脇肉がブラからはみ出しはじめる
⇒あんたの肉はここ！と何度ブラに押し込んだことか・・・
上半身だけ痩せて見えて、下半身だけ太ってしまうという人も居るので背中の肉は私の個人的な感想だけど、概ね太ってしまう人は皆、姿勢も悪いんです(｡>_<｡)
最近は猫背というより巻肩というらしいねー
40代で太る女性の共通点【太りやすい人チェック】
□ 両親が太ってる（太ってた）
□ 食べ物に対する執着が強い（楽しみは食べる事）
□ 体重計に1ヶ月以上乗ってない
□ 頭で想像している体型と現実のギャップが大きい（写真で見る姿に納得できない）
□ ストレス発散は飲むか食べる事
□ 単品ダイエットをやった事がある（りんごだけ、納豆だけ）
□ 普段から全身を鏡に映す事がない（試着室でギクッとなる）
□ 甘い物を3日間断っただけで、イライラ
あと・・・太りやすい母（70代）の無意識の行動から気が付いた事もありました。
白砂糖を常備してる家庭は太る説
実は、うちの母も白砂糖を常に3袋は保管していました。お料理には絶対に砂糖使ってました(^-^;) 煮魚にもドバドバーっと・・・みりんにも糖分が入ってるのに追い打ちで。
日々のおやつを控えても、料理に使う糖分は計算に入って無かったようです。（だから母は糖尿病になっちゃったのかな）※白い食品は糖質が多くすぐに血糖値が上がる
※糖尿病療養指導士の看護士さんのつぶやき
血糖値スパイクおさえ隊👩🏻🌾vol.4
🥕食べた物が血糖に変わる割合と速度は食品の栄養素によって違う
🍭糖質は100%ブドウ糖に変わりそのスピードも速い
🥩🐟タンパク質は数時間〜半日かけて半分が糖に変わる
🍚糖質は体に必要なもの
🍪でも摂りすぎは血糖値スパイクとなり血管を傷つけてしまう pic.twitter.com/DEReF6cvKf
— ごろんまる (@goronmarurin) June 3, 2019
そういう場合は、血糖値が緩やかに上がるGI値の低いものを選んで差し替えればOK
例：砂糖の代わり⇒ココナッツシュガーを使うとかなり糖質カット出来るみたいですよ！
・大豆 ・そば ・さつまいも ・きのこ類 ・全粒粉のパン
質の悪い油や酸化した油を使うと太る説
家でも食べていたけれど、油が古いまま使ってる事多々ありました(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
もったいないからだろうね(T∇T) でも、酸化は体にとって毒
見落としがちなのは、クッキー・スイーツに入ってる質の悪い油（原材料が分からないからついつい油断してしまう）
＜＜体を酸化させにくい油を選ぼう＞＞
油と言えば・・・サラダ油やオリーブオイルと比べて、油切れが良く、からっと揚がると評判の「こめ油」とかどうでしょう？私も気になってます。お母さんに買ってあげようかな(^･^)
酸化しない油で検索すると出て来る「こめ油」
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年をとって痩せにくくなるのは、「砂糖による糖化」「体の中の酸化」「ホルモン減少によるバランスの変化」が原因と言われています。
40代が壁ならば、今まで使っていた食材を1から見直すのも有りやね
【40代で積極的に取りたい栄養素】
ビタミンA・C・Kや、βカロチン、カルシウム、マグネシウム
