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- 60代からのダイエット
突然ですが、70代の母がダイエットに成功していました。Σ(￣ロ￣lll)
それも15キロ減 元の体重は70キロぐらいだったので55キロに？？
イメージ画像です
見た目スッキリ！「もしかして？痩せた？」
見た目スッキリしたかな？と思って「もしかして？痩せた？」と聞いてみたら「痩せたよーー♪」との返事。はじめは糖尿がすすんだのかとも思ったけれど、そうでは無かった！
※健康診断も全部受けて、全て問題なしって言われたらしい
急激なダイエットは身体に悪いので、無理をしない方法で減らしていったみたいです。
過去に記事書いてた時は、糖尿病になりつつあると言われてて心配してたんだけどねー
＞＞50代60代でダイエットしないと糖尿病になる確立
母曰く「お前が痩せられたんなら、わたしだって痩せられるはず！」と奮起したっぽい さすが負けず嫌いな母
母がダイエットに成功した方法
それはズバリ・・・「毎日コツコツと歩いた事」＋「食事の見直し」（単純だけど続ける事が大事）
痩せた方法はお医者さんと相談しながらだったので、安心。
極端な食事制限で痩せたのじゃ無くて良かったー(;^_^A ｱｾｱｾ･･･
炭水化物ダイエットも高齢者がやると危険だからねぇ
＞＞炭水化物ダイエットの危険！口臭が臭い
母がやった方法は、甘いものの摂取を控えて、GI値の低い食事を取るという方法でした。
※糖の吸収がゆるやかになるような食べ物を選んで食べる方法
たとえば、ご飯にもち麦を混ぜたり 冷えたご飯をゆっくり噛んで食べたり
【高齢者のダイエット ポイント】
- 低GI値の食品を食べる（低糖質×低GI値低インシュリンダイエットを意識）
赤みの肉○ ブロッコリー○ 油いっぱいの食事× うどん× 果物× - 足腰に負担のかからない運動 もしくは姿勢を良くするだけでも筋力UPになる
- 背中を曲げない 首を前に落とさない背筋を伸ばす。
- かかとを上げて家の中で少し歩く、かかと上げ下げ運動←母が実践してた
片足で40cmの高さの椅子から立ち上がれない人は要注意
70代で出来る簡単な運動
毎日運動する事、とはいえど・・・どこから始めたら良いのかわからない、散歩させる犬も飼ってないし・・・と言う方も居ますよね
そんな時は、お家で簡単70代でも出来る運動を取り入れてみるのも良いです。
例えば、100円均一などで売ってるゴムを引っ張る筋トレ
「エクササイズ バンド トレーニングチューブ」というらしい
こういうものを使ったトレーニングなら、高齢者にも無理の無い筋トレが出来ます。
※チューブはゴム製のため、ゴムアレルギーのある方は注意が必要です。
せらばん体操（荒川区の公式チャンネル）は70代向けで分かりやすい
体に負担をかけない適度な運動が良かった
食べ物だけに気を付けるのじゃなくて、犬の散歩の時間を長くして良く歩いたのも良かったみたい♪からだに負担をかけない適度な運動→ゆっくり歩くだけでも筋力UPに！運動後は低脂肪乳を飲むのも◎
負けてられないーっ →私も負けん気強かった(^-^;) がんばろ
ちなみに、母の実家の近くにとっても有名な糖尿に関して名医さんがいる病院があります。先生は元ハーバード大学准教授で「糖尿病改善プログラム」を公開されています。
【荒木式】糖尿病改善プログラム～インスリンも薬もやめられた画期的な食事法～
