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- 運動 - 60代からのダイエット
私よりも負けん気の強い70代の母がダイエット成功したよーと言う話を、以前書いたのですが・・・参照：過去記事⇒70代の母が15キロダイエット成功してました。
あれからどうなったのか？様子を見に行くと・・・図書館で借りた本を見ながら体を動かしていました。（え？ずっと継続してるΣ(･ω･ﾉ)ﾉすごい）
わたしはネットで情報を集めてるけれど、母は確実な方法を見つけて実践してたんですねぇ～（えらい！）と、いうわけで・・・
今日は70代の母が実践中の筋トレ【その1】の話ですヽ(〃▽〃)ノ
70歳の母が「無理の無い筋トレ方法」をみつけた。
こんな感じの本を、図書館で借りて来て、無理の無い範囲での筋トレを始めてました！（うわぁ・・わたし負けてる、この行動力は凄い）犬の散歩だけでは満足しなかったみたいです(^-^;)
ちょっと見習わなきゃならないなーって思いました。
母は体重をよりも「筋力の衰え」を気にしなくちゃいけないと力説してました。
70代のダイエットは健康を維持するためのもの
本の中に書かれた「高齢者こそ筋トレが有効である理由」に共感したみたい。
- 筋力は60歳を超えると15% 70歳を超えると30%と加速度的に筋力低下する
- 「重いものが運べない」「階段が上がれない」という不具合が出る
- アメリカでは85歳すぎてからでも筋トレに効果があると発表された。
- 体の弱っていない人ほど早め（持久力・バランス力）に効果が出る
▼母の1番の目標は、転んでそのまま寝たきりにならない事。（本書参考）
（寝たきりの原因、転倒・骨折の予防目的で始める人が多い）
運動効果の実例の参照⇒「高齢期の転倒予防について」PDF
私も母が借りた本をあとで読ませて貰ったけれど、ある意味インターネットの情報よりも正しいのかも？※大事な事がいっぱい書かれていました。
70代の筋トレ（ストレッチ）は椅子や机を使って始めよう
無理のない簡単な筋トレからはじめよう
東京都老人総合研究所（今は東京都健康長寿医療センター研究所）では2001年から2010年の10年間で老化予防をテーマに追跡・研究。その結果、トレーニングは年齢関係無くはじめられると言う事でした。
椅子にすわって腰のあたりを手で押さえて、足をあげる・・・それだけでも変化あり。足の筋肉を｢脳でしっかり意識して」動かすと更に筋力アップする～♪
そういえば、きくち体操でも「脳と体を繋げる事が大切」って言ってましたね。
過去記事⇒「50歳からのきくち体操【体を動かす時に注意する事】」
本の中ではロコモ運動が元となっていたけど、バカには出来ません。
（転ばないように椅子や机を使ってました。）
60代・70代 筋トレの効果
【筋トレ（無理の無いストレッチ）をすると】
↓
健康維持、生活能力の向上が得られる
生きがい、引きこもりの予防、転倒防止、骨粗鬆症の予防、体重の安定、血糖値の安定に繋がる。
【注意】60代70代80代 体を動かすとき避けたい3つの無理
いきなりキツイ運動をしない事、頭で思ってるより体は動いてくれない・・・まずは、頭と体の神経を繋げるつもりで始めるのが良いみたい（脳と体）
- 運動量の無理⇒効果期待するあまり長時間運動するのは駄目
- 体調の無理⇒体調が悪い時に無理して運動してはいけない（熱が出ることも）
- 痛さの無理⇒体を動かしてる時に痛みを感じたらそれ以上続けるのは危険
あと、呼吸は腹式呼吸でゆっくりと息は止めない事。脱水にも注意（15分で休憩、水を飲もう）してください。何かあるといけないので、家族が一緒にいる時間帯に短時間で終わらせる事。
・動的ストレッチで反動をつけて血流をよくする
（体を動かして数秒止める、止めストレッチが効果的）
・静的ストレッチはゆっくりした動きで筋肉を伸ばす。
（靱帯※じんたいの柔軟性が低下してるので、ぐいぐい伸ばさない事）
長くなってきたので、筋トレ実践編は次の記事にまとめてみようと思います。
初めは上にある図（ロコモ体操」から入ると良いですよーっ
続けると、すこしづつ体が脳と繋がって反射神経があがるみたい。
くれぐれも怪我のないように気をつけてね
借りてた本アマゾンにもありました。
